Coronavirus: ¿Cómo manejar la ansiedad en tiempo de confinamiento?

por 5 May, 20200 Comentarios

sunset-485016_640

Los gobiernos han tenido que tomar la decisión de protegerse del contagio del virus por medio de la prevención envían encierro.

Recomendaciones para las familias.

  • Establezca una rutina diaria dónde se tenga en cuenta tareas de responsabilidad, y de autocuidado personal y de ocio.
  • Conserve su horario de trabajo cómo si estuviera en su oficina procurando no dejar que otras actividades interrumpan el normal desempeño de su labor.
  • Designe horarios de comidas y respételos para así evitar estar consumiendo alimentos de manera compulsiva.
  • Continúe con los hábitos de higiene ducharse, vestirse y para asumir las actividades planeadas con anterioridad.
  • Organice actividades de ocio como: interaccionar con sus seres queridos, amigos por medio de llamadas o videollamadas, ver películas, practicar juegos de mesa y reunirse en la mesa en familia para hablar temas divertidos.

Cómo hacer análisis de lo que perciba como peligro real.

  • Haga una lista de lo que le da miedo durante el tiempo de aislamiento.
  • Tome la situación que le genera temor y piense como la manipularía de forma realista para así evitar la consecuencia temida.
  • Una vez analizada la situación temida, esta en tus manos manipularla y ver si ese miedo tiene alguna utilidad para usted.

Controle los pensamientos que llegan de manera intrusiva.

  • Sea consciente de su pensamiento cuando llega de manera esporádica y le hace sentir incómodo.
  • Tome el pensamiento y cuestiónese si tiene una realidad objetiva.
  • Pregúntese si tiene pruebas que ese pensamiento es falso.
  • Si se cumpliera ese pensamiento ¿qué es lo peor que podría pasarme?
  • Pensar eso mejoraría mi vida y una ves racionalizado lo mejor es descartarlo.

Adicional a esto sugiero unas técnicas de afrontamiento para esos pensamientos irracionales y que llegan de manera esporádica.

  1. STOP THINKING: Cuando usted este en esa situación que le genera ansiedad y llegan esos pensamientos desagradables comience mentalmente a decirse “¡STOP!”. para frenar ese pensamiento corte y sustitúyela por una idea agradable.
  2. LA RACIONALIZACIÓN: Esta técnica dónde se debe racionalizar esos pensamientos intrusivos y negativos empleando un pensamiento analítico. Es decir, tome la idea y evalúela detalladamente que parte es verdad y cuál no lo es.

Entonces, los invito a vivir este aislamiento con tranquilidad y que sea la oportunidad de mejorar las relaciones familiares.

Acerca del autor

Gloria Inés Gómez

Acerca de mi:

Con experiencia en Trastornos Psicológicos, Psicoterapia, Tests psicológicos y Crecimiento personal.

Agenda una sesión en línea conmigo, consulta mi disponibilidad.

0 comentarios

Deja un comentario

20%

de descuento en tu primera sesión.